- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए।
- अपना दूसरा हाथ बेंच पर सहारा देने के लिए रखें और कमर से झुकें ताकि छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और करते समय अपनी लопатियों को एक साथ निचोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़े हुए, कूल्हों से झुकें।
- कोहनियाँ बाहर फैलाते हुए केटलबेल खींचें, कंधों की पटरियाँ निचोड़ें। पीठ सीधी रखें।
- दो केटलबेल्स को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे खींचें और केटलबेल्स को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से (या उसके बिल्कुल पास से) घिसटने दें।
