- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, जब तक वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- सीधी बाँह से केटलबेल को ज़मीन से उठाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर को कसकर रखें।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर केटलबेल को पूरी तरह वापस फर्श पर नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से झुकें और केटलबेल को कंधे के नीचे पकड़ें।
- कोहनी को चौड़े कोण पर बाहर और पीछे की ओर खींचें, ताकि रियर डेल्ट पर फोकस रहे।
- ऊपर पूरी तरह संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाकर पूरी तरह स्ट्रेच करें।
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दिखा रहा है 17 से 18 का 18 परिणाम