- दो केटलबेल पकड़ें, सीधे खड़े हों।
- केटलबेल को सीने की ओर कर्ल करें।
- केटलबेल्स नीचे लाएं, दोहराएं।
- केटलबेल को पैरों के बीच रखते हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें, उसे छाती तक खींचें और धड़ घुमाएँ
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों.
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित होकर नीचे लाएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए झुकें, पीठ सीधी रखें, और दोनों केटलबेल्स को कूल्हों तक खींचें।
