- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े हुए।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के से मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ - दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सरकाएँ। केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिस तरफ पैर पीछे रखा गया है।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटना थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ — दोहराएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर खोलकर खड़े हों, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं।
- केटलबेल को अपने ऊपरी चेस्ट की ओर ऊपर उठाएँ, फिर केटलबेल को नीचे लाएँ- दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल एक हाथ में पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को सीने तक खींचें।
- हर रो के लिए हाथ बदलें।
