- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े और पैरों की एड़ियाँ मिलाकर रखें।
- बाहों को सिर के ऊपर सीधा रखें। थोड़ी गति बनाने के लिए बाहों को स्विंग करें और सिट-अप करें।
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे, पैर एक साथ रखें।
- पैरों को आगे कूदो, हाथों के बाहर उतरते हुए नीची स्क्वाट में आओ।
- तेज़ी से वापस प्लैंक में आएँ, बिना रुके इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और दोनों हाथ एक पैर पर रखें।
- अपने घुटने की तरफ पहुँचे, पेट और तिरछी मांसपेशियाँ सिकोड़ते हुए.
- निर्धारित संख्या में रिप्स करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- एक पैर आगे कूदें, हवा में पैर बदलें।
- पैरों को तेज़ी से बारी-बारी हिलाते हुए प्लैंक को स्थिर रखें।
