- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें।
- अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ लाएँ, पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और अपने बाएँ घुटने को छाती की तरफ लाएँ।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए धीमी गति से निर्धारित समय या दोहराव तक जारी रखें।
- प्लैंक पोजिशन में शुरू करें, हाथ सीधे कंधों के नीचे रखें।
- घुटनों को बाईं कोहनी की ओर धकेलें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें, फिर घुटनों को दाएँ कोहनी की ओर धकेलें, ज़िगज़ैग स्लैलम मूवमेंट की तरह।
- दोनों पैरों को जमीन से उठाएं।
- दोनों पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ, फिर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
- ऊपर कौन सा पैर रहेगा, बारी-बारी बदलें।
- पीठ के बल लेटें, सहारे के लिए हाथों को नितंबों के नीचे या जमीन पर रखें।
- पैरों को जमीन से उठाकर कैंची जैसी गति में बारी‑बारी क्रॉस करें।
