- रिंग्स पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
- अपनी कोर को कसकर रखें, पैरों की उँगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और अपने हाथ आगे की ओर फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, बांहें सीधी रखें और पेट को कस कर रखें।
- जब आपका सिर बाहों के बीच आ जाए, एक पल रुकें और फिर अपने एब्स की मदद से शरीर को वापस शुरू की स्थिति तक ऊपर खींचें।
- रिवर्स क्रंच करें, फिर अपनी टांगें छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- कOOL्हों और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी कूल्हियाँ बेंच को छू न लें, फिर टांगों को तेज़ी से पीछे की ओर सीधा करके शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाँह को सामने की ओर सीधा उठाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर विपरीत हाथ उठाएँ।
- कूल्हे स्थिर रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक्सरसाइज घुटनों के बल करके करें।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे, शरीर सीधा।
- पैर चौड़े करके कूदो, फिर वापस जोड़ो — जंपिंग जैक की तरह।
- कोर कस कर रखें, प्लैंक की मुद्रा बनाए रखें, इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएँ।
