- बार पकड़ें, बाहें सीधी करके लटके रहें, शरीर सीधा रखें।
- कोर सक्रिय करें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- निर्दिष्ट समय के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।
- रिवर्स क्रंच करें, फिर पैरों को छत की ओर लात मारें।
- कूल्हे और घुटने सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे खुद को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- कोहनियों पर प्लैंक पोज़िशन में आएं और कोर को सक्रिय रखें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
- प्लैंक में लौटें, फिर तेज़ी से पैरों को बदलें। दोहराएं।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- क्रंच करें, रीढ़ और एब्स को सिकोड़ते हुए।
