- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main, le fond de la kettlebell orienté vers le haut.
- Ramenez les kettlebells sur vos épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez les bras vers le haut jusqu'à ce que les kettlebells soient au-dessus de votre tête.
- Veillez à maintenir le gainage et le dos bien droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une kettlebell avec la base tournée vers le haut.
- Amenez le kettlebell au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Allongez-vous à plat sur le dos, les kettlebells tendus au‑dessus de vous.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer tout élan du mouvement, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
- Attention à bien placer la kettlebell au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l'avant tout en les gardant rentrés.
- Repérez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
