- Allongez-vous sur le dos. En gardant le bras tendu, maintenez le kettlebell au-dessus de votre poitrine, la paume tournée vers l'extérieur.
- Pliez le coude et amenez la kettlebell au haut de l'épaule opposée au bras travaillé.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez‑vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains derrière la tête.
- Tendez les bras pour amener la kettlebell au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et plantes des pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains, directement au-dessus de la poitrine.
- En gardant le haut des bras immobiles, pliez les coudes pour amener lentement la kettlebell devant votre front.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur le banc, maintenez le kettlebell à deux mains au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, coudes écartés.
- Poussez les kettlebells vers le haut en tendant complètement les bras. Répétez.
