- Allongez-vous sur le dos, un kettlebell tendu au‑dessus de vous.
- Posez votre coude au sol, marquez une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
- Allongez-vous sur un banc, tenez les kettlebells au-dessus de la poitrine.
- Abaissez-les jusqu'à la poitrine, puis remontez.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en conservant une bonne technique.
- Inclinez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine.
- Montez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine
- Remontez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
