- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن يتم ضبط الكابلات بشكل منخفض نسبيًا.
- أحضر كلا المقابض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن يتم ضبط الكابل على مستوى منخفض نسبيا.
- أحضر المقبض عبر صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز التمرين بالكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بالثني والتمديد في كل من الكتف والكوع في ذات الوقت.
- قف بشكل جانبي تجاه جهاز الكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وأمسك المقبض على ارتفاع الكتف.
- اسند يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك ذراعك العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
- اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي للكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وتمسّك بشيء للحفاظ على الثبات.
- اضغط عبر الجسم مع التوقف قبل مدّ مرفقك بالكامل بقليل.
