- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
- تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- اضبط دبوس الكابل على ارتفاع الكتف أو أعلى بقليل.
- اسحب المقبضين إلى صدرك، وتأكد من أنك في منتصف جهاز الكابل كروس أوفر.
- امشِ بضع خطوات إلى الأمام. ثم ادفع الوزن إلى الأمام. من هناك، افتح كتفيك أفقيًا ثم ضمّهما، مع إبقاء مرفقيك ثابتين.
- ضع مرساة الكابل في مستوى أقل من أكتافك.
- اجلس على المقعد، واترك مرفقيك ممدودين في الغالب.
- أجمع قبضتيك معاً وانحني عضلات صدرك.
- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابلات بالقرب من أسفل ارتفاع كتفك.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الربط الكابلي.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفيك بالانفصال والانضمام أفقياً بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 53 النتائج