- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، قم بتعيين الكابل أعلى من ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز التمرين عبر الكابلات.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تتباعد كتفيك أفقيًا وتتقارب بينما يبقى مرفقك في وضع ثابت.
- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابل عند مستوى أقل قليلًا من ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط الكابل المتقاطع.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفك بالإبتعاد والإقتراب أفقيًا بينما يبقى مرفقك في موضع ثابت.
- ضع مرساة الكابل في مستوى أدنى من كتفيك.
- اجلس على الكرسي، واترك مرفقيك ممدودين في الغالب.
- أمد ذراعك عبر صدرك و امدد عضلة الصدر الخاصة بك.
- استخدم مرفق المقبض. اجلب مقعد إلى الكابلات. يجب أن يكون كابل مضبوط على ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز الكابلات المتقاطعة.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد الكتف والكوع في نفس الوقت.
