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  • 壶铃单臂前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，将壶铃置于一侧肩上并握住。
    右脚踏上长凳，借助该脚的蹬力将身体推上凳面。

  • 单臂壶铃登阶平衡

    站在一只大约到膝盖高度的结实箱子或长凳前，单手握住壶铃。
    右脚放在箱子上，脚跟发力将身体推上箱子，左脚保持离地。
    右脚向后踏下，左脚落地。

  • 双壶铃登台

    站直，使用长凳当踏板，将一只脚抬到长凳上，壶铃握在与站直腿同侧的手臂上。
    站立，把双脚踏上训练凳。慢慢将腿放回起始位置。
    重复。

  • 壶铃支撑式单腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一只脚略微后撤。以高脚杯式握持壶铃。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    回到站立姿势，收紧臀部和核心。
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