Kettlebells Quad 运动

壶铃箱式深蹲
站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
用脚跟发力，回到站立位置。
壶铃交替礼弓步
将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
一条腿斜向后跨步，进入弓步。
双腿交替进行，挺胸并收紧核心。
壶铃交替前弓步
挺直站立，双脚与髋同宽，双手两侧各持壶铃。
向前迈出一脚，下蹲直到双膝呈90°角。
用前脚发力，回到起始位置，然后换腿。
壶铃交替侧弓步
单手或双手握住一个壶铃，双脚与髋同宽站立。
向一侧跨步，同时弯曲膝盖。
推开，回到中间，然后换另一侧。