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  • 单臂壶铃前架弓步

    将壶铃保持在前架位。
    向前跨步做弓步，让后膝落地。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃单臂前架反向弓步

    将壶铃保持在前架位。
    后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 壶铃相扑硬拉

    双脚分开站立，脚尖略微向外，壶铃放在双脚之间的地面上。
    屈髋屈膝，背部保持挺直，握住壶铃把手。
    通过伸髋和伸膝抬起壶铃，站直，然后回到起始位置。

  • 壶铃前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，双手将壶铃置于肩上。
    右脚踏上长凳，靠右脚蹬地将身体抬上凳面。
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