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  • 壶铃前架深蹲

    将壶铃贴近胸前握住。
    下蹲，保持挺胸。
    站起，并将髋部完全伸展。

  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 壶铃反向弓步

    双手各持壶铃，置于身体两侧。
    向后迈步，放低身体。

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。
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