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双壶铃前架向前弓步
中级
1
开始时将壶铃置于前架位。
2
向前迈步，进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃前架侧弓步（双铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。重复。
壶铃前架后撤弓步（双）
中级
1
从壶铃前架位开始。
2
向后迈步进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃单臂前架侧弓步
中级
1
将壶铃置于前架位并保持。
2
向侧面跨步，做弓步。
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9
到
12
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44
结果
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