Kettlebells Quad 运动

单臂壶铃后弓步
站直，双脚微开，单手持壶铃。
把握壶铃的同侧腿移到身后，蹲下直到后膝触地，保持背部挺直。
回到起始位置并重复。
壶铃抬高脚跟杯式深蹲
将负重夹于上胸部，肘部内收。双脚略宽于肩，脚跟在支撑面上微微抬起。
下沉进入深蹲，肘部保持在膝盖轨迹内。
用脚跟发力，保持胸部抬起，回到起始位置。
双壶铃前弓步
把壶铃握在身体一侧。
向前迈步，做弓步，回到起始位置。
换另一条腿重复。
壶铃前架礼式弓步（双壶铃）
将壶铃保持在前架位。
后撤并做斜向弓步。