- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
- 保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
- 收紧臀部，然后回到起始位置。
- 站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
- 保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。
- 俯卧在地面上，双臂向前完全伸直。
- 同时抬起双臂、双腿和胸部离地，保持该姿势。
- 慢慢将手臂、双腿和胸部放回起始位置。重复。
- 把杠放在大腿中部。将发力腿靠在杠上。
- 把一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚应始终平放在地面上。
- 弯曲后腿膝盖，并将髋部向后推。感受前腿腘绳肌的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，再次把臀部向前推，直到回到站立姿势。
上一页下一页
显示 1 到 4 / 10 结果