- 将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
- 侧身站立，采取半跪姿。
- 抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
- 拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。
- 使用手柄附件。将滑轮调至器械最顶端。
- 握住把手，向后走几步。臀部向后推，使身体前倾。耳朵应与手臂处于同一直线。
- 用肩部而不是肘部启动动作。在肩关节屈曲的同时，将髋部向前推，直到髋部接触到器械附件。
- 跪在高位滑轮之间，握住手柄。
- 面向前方，掌心向上。
- 将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。
- 跪在高位滑轮之间，双臂向外伸直握住手柄。
- 掌心朝下。然后将肘部向肋骨方向收拢。每次重复交替换边。
