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  • 缆绳俯身直杆下拉

    你可以使用任何附件。拉索应调到器械的最高位置。
    握住手柄，后退几步。把臀部向后推，使上身略微前倾。
    用肩部带动动作，不要用肘部。到最底部时，想象将把手从大腿间拉过。

  • 绳索收腹

    将手柄附件调至十字滑轮训练器的最高位置。
    离拉力器后退几步。 身体侧身面对器械。
    手掌朝上，朝向天花板。然后把肘部向肋骨靠拢。

  • 绳索背阔肌祈祷式

    可使用任何附件。拉索应调至器械的最高位置。
    抓住附件，向后退几步。把臀部向后推，使上身前倾。耳朵应位于双臂之间。
    用肩部带动动作，不要用肘部。在肩关节屈曲时，将臀部向前推，直到臀部接触到连接点。

  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。
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