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  • 壶铃交替礼弓步

    将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
    一条腿斜向后跨步，进入弓步。
    双腿交替进行，挺胸并收紧核心。

  • 壶铃交替前弓步

    挺直站立，双脚与髋同宽，双手两侧各持壶铃。
    向前迈出一脚，下蹲直到双膝呈90°角。
    用前脚发力，回到起始位置，然后换腿。

  • 壶铃交替侧弓步

    单手或双手握住一个壶铃，双脚与髋同宽站立。
    向一侧跨步，同时弯曲膝盖。
    推开，回到中间，然后换另一侧。

  • 壶铃交替后弓步

    双手各持一只壶铃，放在身体两侧。
    左腿向后跨一大步，下降身体，直到左大腿与地面平行，右膝弯曲成90度角。
    推起身体，换腿，每次重复交替进行。
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