Kettlebells Glute 运动

壶铃前架哥萨克深蹲
将壶铃举至肩部，双脚分开站立。
身体重心向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
保持躯干直立，在舒适范围内尽可能下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替换边。
壶铃高脚杯哥萨克深蹲
将一个壶铃抱在胸前，双脚分开站立。
向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
保持胸部挺起，发力脚掌贴地。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换侧。

壶铃前架哥萨克深蹲