- 站在一个负重盘上。双脚应非常靠近，但不要相互接触。
- 开始深蹲时先把臀部向后推，让膝盖弯曲。下蹲时尽量保持胸部挺起。
- 将哑铃举在一侧肩上。
- 开始深蹲时先将臀部向后推。
- 避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。
- 先单脚站立，单手持一只哑铃。
- 从髋部慢慢前倾，将哑铃下放靠近地面，同时把另一条腿向后伸直。
- 放下重量时，保持核心收紧，背部挺直。
- 当哑铃接近地面时，用脚跟发力返回起始位置。
- 开始时单腿站立，保持脚与肩同宽，双手各持一只哑铃。
- 从这个起始位置，以髋为轴向前折叠，将哑铃放低至接近地面，保持背部挺直，核心收紧。
- 一旦感觉到腿后侧拉伸，慢慢回到起始位置。
- 保持支撑腿微屈，放下哑铃时避免背部弯曲。
