- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 将一只脚略置于另一只脚后方，后脚脚跟置于台阶或配重片上抬高。
- 从起始位置，髋部和膝盖弯曲，将哑铃向地面放低，保持背部挺直，核心收紧。
- 当哑铃降到膝下时，通过脚跟发力站回起始位置。
- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，双手持一只哑铃。
- 微微屈膝，髋部后移，利用髋部发力将哑铃摆到双腿之间。
- 从这个起始姿势，爆发性伸展髋部，把哑铃摆到胸部高度。
- 让摆动的惯性能将哑铃带回到双腿之间，然后重复该动作，直到完成所需次数。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
- 在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。
