MuscleWiki Logo

  • 单脚跳箱

    双脚与肩同宽站立。
    跳上你的箱子，单脚着地。
    尽量落在跳箱中央，并尽可能轻柔着地。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 自重交替跳跃弓步

    从站立姿势开始。
    向前弓步，空中换腿
    着地后重复。

  • 徒手交替侧弓步

    站直，双脚与髋同宽。
    向右跨步，做侧弓步。
    回到起始位置，然后向左弓步。
上一页下一页