- 双脚与髋同宽站立。下蹲成深蹲，同时双手放在身体前方的地面上。
- 快速将双脚跳回平板支撑位置，保持身体从头到脚呈一条直线。
- 做俯卧撑，保持核心收紧，肘部紧贴身体。
- 把双脚跳回到双手旁，然后向上跃起，双臂举过头顶。
- 轻柔着地后立刻下蹲回到深蹲姿势，重复动作。
- 站在箱子前面。
- *首次尝试请从低箱开始*
- 下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
- 着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。
- 站在箱子上。 从箱子上踏下并落地。
- 尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
- 着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。
- 摆放两个箱子：一个用于跳上，另一个用于坐上。
- 从坐姿开始，猛地向前挺髋。
- 跳上箱子，轻轻着地。
