Bodyweight Glute 运动

前弓步
向前迈出一条腿并下沉身体，直到前大腿与地面平行，后膝几乎触地。保持胸部抬起，前脚平放在地面。
用前脚发力把腿伸直，回到起始位置。
换另一条腿重复该动作。
抬跟深蹲
将脚跟放在杠铃片或很低的踏板上。
保持胸部抬高，通过向后推髋部并屈膝来开始深蹲。
你应该会发现自己做深蹲时能比平时蹲得更低。
侧弓步
收紧核心，将肚脐朝脊柱方向内收，帮助稳定身体。
右脚向侧面迈出大步，脚掌稳稳着地。
迈步时弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
用右脚后跟发力回到起始位置。换边，左脚向外踏出并重复。
分腿深蹲
采取分腿站姿。保持挺胸。
将后膝盖放到地面或接近地面。
用前脚跟发力，后脚蹬回起始位置。