- 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的表面上。抬起一条腿，使其离开支撑面。
- 用脚跟发力，把臀部从地面抬起，保持双脚和膝盖朝前。
- 先仰躺，膝盖弯曲，双脚一前一后交错放在箱子上。
- 用脚跟发力，将臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。
- 拿一根棍子，或扶住稳固的物体（如架子、长凳）。
- 拿一个高度到膝盖处或略低的箱子。
- 右手握住棍子，右腿放在箱子上。
- 开始深蹲时先弯曲膝盖。让膝盖靠近地面，或者甚至触地。保持胸部抬高。
- 将左脚斜向后跨到右腿后方，交叉在身体后侧。弯曲膝盖并下沉臀部，直到左大腿与地面平行，右膝悬空并略高于地面。
- 用右脚发力将双腿伸直，回到起始位置。
- 换另一条腿重复动作。
