Bodyweight Glute 运动

侧弓步
慢慢向右侧迈一步。
伸直左膝，将重心压向右侧。
屈膝并降低身体。
推回起始位置。
单腿臀桥
收紧臀部，将臀部抬向天花板。
到达你能承受的最高点后，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。
平躺，一膝弯曲，另一膝微弯。
自重抬高脚四字臀桥
先仰卧，膝盖屈曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的台面上。
用脚跟发力把臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。
自重抬脚臀桥
先仰卧，膝盖弯曲，双脚置于结实的箱子、长凳或其他抬高的支撑面上。
用脚跟发力将臀部抬离地面，确保双脚和膝盖朝前。