All Glute 运动

哑铃单腿后跟抬高臀桥
先仰躺在平凳上，一只脚放在杠铃片或低箱上，哑铃放在髋部。
抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部向天花板方向抬起。
从起始姿势开始，慢慢将臀部向下放回起始位置。
自重交替礼拜式弓步
把杠铃放在背上
把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
回到起始位置，换另一条腿重复。
自重交替跳跃弓步
从站立姿势开始。
向前弓步，空中换腿
着地后重复。
徒手交替侧弓步
站直，双脚与髋同宽。
向右跨步，做侧弓步。
回到起始位置，然后向左弓步。