All Glute 运动

徒手交替后弓步
双脚并拢站立。
右脚后撤一步。
回到起始位置，然后左脚向前做弓步。
自重四字臀桥（脚跟垫高）
先仰躺在长凳上，一只脚放在箱子上，另一条腿交叉搭在上面。
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，脚掌保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部放低回到起始位置。
徒手侧弓步跳
双脚与肩同宽站立。
向侧跳，落入深蹲并触地。
向相反方向跳
自重摆动弓步
双脚与肩同宽站立。
向前迈出右脚，弯曲双膝，下沉身体，直到右大腿与地面平行。
用右脚蹬地回到起始位置。
用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。