- 使用手柄附件。 把长凳移到拉力器旁。 拉索应设置得较低。
- 将两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
- 从该位置开始，同时对肩部和肘部做屈曲与伸展。
- 使用手柄附件。把训练凳移到拉索旁边。拉索应调得较低。
- 将手柄拉到胸前并横跨胸部，确保你位于十字滑轮的中心。
- 从该位置起，肩部和肘部应同时屈曲与伸展。
- 侧身站在绳索器械旁，俯身屈髋，并将手柄保持在肩部高度。
- 将空闲手撑在支撑物上，然后将发力手臂呈弧线横跨胸前。
- 结束时收紧胸部，然后慢慢回到起始姿势。
- 侧身站在绳索器械旁，向前屈髋，并抓住固定物保持稳定。
- 横跨身体推举，手肘不要完全伸直。
