Cables Chest 运动

绳索支撑单臂内旋飞鸟
身体侧对滑轮站立，髋部折叠前倾，将肩部内旋，手柄握在肩部高度。
将不负重的手撑在支撑物上，然后让发力手臂沿弧线横跨胸前。
在动作结束时挤压胸肌，然后慢慢回到起始位置。
绳索下斜卧推（环绕式）
将滑轮调至略高于肩部的高度，向前迈步呈前后站姿。
将手臂沿弧线向前下方推，最后略微收至躯干对侧。
上斜绳索飞鸟（环绕）
将滑轮调至略高于肩部的高度，向前迈步呈前后站姿。
双臂沿弧线向前上方展开，结束时略微越过躯干中线。
绳索上斜卧推（绕行）
将拉力器调至略低于肩高的位置，并向前迈步，呈前后错步站姿。
以弧线轨迹将手臂向前上方推举，最后略微越过躯干。