Cables Chest 运动

绳索胸推
使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
向前走几步。然后将负重向前推。
同时屈伸肩部和肘部。
绳索飞鸟
将滑轮插销调至肩膀高度或略高一些。
将两个把手拉到胸前，并确保自己位于龙门架的中央。
向前走几步。然后将重量向前推。在此过程中，肩关节应进行水平外展和内收，同时保持肘部位置固定。
上斜绳索飞鸟
将缆绳固定点放在低于肩部的位置。
坐在训练凳上，手肘保持大部分伸直。
双拳合拢，收紧胸肌。
平板绳索飞鸟
把训练凳移到缆绳机旁，将缆绳调至略低于肩高。
把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉拉力器的中心。
将负重向前推。此时肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。