- Kettlebell'i rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Dizleri ve kalçayı bükün.
- Kettlebell'i başınızın üzerine patlayıcı şekilde itin, kollarınızı tamamen uzatın.
- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla.
- Kalçandan öne katlan, omuza kaldır, sonra baş üstüne itin.
- Bench'e sırtüstü uzanın. Kettlebeli iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebell'leri indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
