- Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Kettlebell'i iki elinizle göğsünüzde tutun.
- Kollarınızı tamamen uzatıp dirsekleriniz kilitlenene kadar kettlebell'i yukarı kaldırın.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
- Sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın, bir kolunuzu vücudun yanında dinlendirin.
- Diğer kolu kullanarak kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış şekilde omzunuzun tam üstünde tutun.
- Kolunuzu üst kolunuz ve dirseğiniz yere değene kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Ayaklar geniş, bir eliniz kettlebell üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın, tam bir şınav yapın: göğsünüzü yere doğru indirirken vücudunuzu düz tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebell'deki elleri değiştir; başlangıçta kettlebell üzerinde olan eli omzunun altına yerleştir ve bir şınav daha yap.
- Tekrarla.
- Yere sırtüstü uzanın; üst sırtınız ve ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü, pelvisiniz ve alt sırtınız havada asılı olsun.
- Kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i başınızın üzerindeki zemine doğru indirin.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve tekrarla.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 26 Sonuçlar