- Sırt üstü düz uzanın. Kolunuzu düz tutarak, avuç içi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde kettlebell'i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kolunu bük, kettlebell'i çalıştırılan kolun karşı omzunun üstüne değdir.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i iki elinizle başınızın arkasında tutun.
- Kolları düzleştirip kettlebeli başınızın üzerine kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi yukarıda tutun ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Kettlebeli her iki elinle göğsünün tam üzerinde tut.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i yavaşça alnınızın önüne getirin.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Bench'e sırtüstü uzan, kettlebell'i iki elinle göğsün üzerinde tut.
- Kettlebell'leri aşağı indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
