- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Arkaya dönün ve dirsekleriniz bükülü, yumruklarınız şakaklarınızın yanında olacak şekilde başlayın.
- Trisepsleriniz kasılana kadar dirseklerinizi düzleştirin.
- Bandın üzerine bir veya iki ayağınızı koyun. Bandı ellerinizle başınızın üzerinden yukarı ve arkaya doğru geçirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dirseklerinizi bükün ve açın.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin ve sabitleme noktasına sırtınızı dönük olacak şekilde durun. Bandı iki elinizle tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı yavaşça aşağı doğru uzatın. Direnç bandını mümkün olduğunca aşağı itin ve trisepsinizdeki kasılmayı hissedin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 12 Sonuçlar