- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bantı sağ elinizle, kolunuz yanınızda olacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi bükün ve düzleştirin.
- Yüksek bir noktaya sabitlenmiş bir bantla durun. Banta sırtınızı dönün. Halkayı bir elinizde tutun.
- Dirseğini yanına sıkıştır. Dirseğini uzat. Uzattığında üst kolunun yukarı kalkmasına izin verme. Bant omzunun üzerine gelmeli.
- İki direnç bandının ortasında, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dur. Bantlarda gerilim oluşturmak için bir ayağını öne adım at.
- Her elinize bir direnç bandı tutun, avuç içleri öne bakacak şekilde. Egzersize kollarınızı öne doğru uzatmış olarak başlayın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Kollarınızı göğsünüzün yanlarına indirirken bandı kontrol altında tutun.
- Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna itin; core'unuzu sıkı tutun ve direnç bandının kontrolünü sağlayın.
- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
