- Göğüs pedi üzerine uzan ve kulpları kavra. Çubuğu tutucu kancadan çıkar.
- Barı göğsüne çek, her tekrarın dip noktasında dirseklerini tamamen düzleştir.
- Tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Makineye oturun ve dizlerinizi diz pedine bastırın.
- Kulpları, üst kolunuz gövdeyle aynı hizada ya da biraz geride olana kadar çekin.
- Bir sonraki tekrarı başlatmadan önce dirseklerinizi tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kollarınızın uzunluğuna göre bar tutma kancalarının yüksekliğini ayarladıktan sonra göğsünüzün üzerine yatın.
- Barı kancalardan çıkarın, ardından sete başlayın.
- Barı dümdüz geriye çekin, sonra başlangıç pozisyonuna indirin. Her tekrarda dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Bar tutma kancalarının yüksekliğini kol uzunluğunuza göre ayarladıktan sonra göğsünüzün üzerine yatın.
- Barı kancalardan çıkarın, ardından seti başlatın.
- Barı düz geriye çek, sonra başlangıç pozisyonuna indir. Her tekrarın dip noktasında dirseklerini tamamen aç.
