MuscleWiki Logo

  • Makinede Lat Çekiş

    Barı avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş aralıkta olsun.
    Her iki kolunuzu öne uzatıp barı tutarken, göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi yaklaşık 30 degrees geri yatırın.
    Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak barı çeneniz hizasına ya da biraz altına kadar düzgün bir hareketle çekin.
    Bir saniye sıkılı tuttuktan sonra kollarınız tamamen uzandığında barı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri kaldırın.

  • Makinede Oturarak Kablo Kürek

    Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
    Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
    Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.

  • Alt Tutuş Lat Pulldown

    Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
    Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
    Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.

  • Dar Tutuş Lat Pulldown

    Düz bar aparatını kullanın.
    Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
    Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
ÖncekiSonraki