- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Makinaya oturun, ayaklarınızı düz yere basın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutacakları kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Cihaza oturun, ayaklar düz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kulpları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
- Tutamakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kaldıraç için ayağınızı bacak pedine koyun ve aparatı tutun.
- Kollarınız uzatılmış ve başınız kollarınızın arasında olacak şekilde başlayın.
- Çekmeye başla. Çekerken aparat göğsüne değene kadar geriye doğru yaslan.
