- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Kablo crossover’ın ortasında diz çökün.
- Avucunuzu tavana doğru yukarı çevirin. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Yüksek kabloların arasında diz çökün ve kollarınızı dışa doğru uzatarak tutacakları kavrayın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
