- Kablo pimini, kablo ağırlık bloğunun en üstüne veya neredeyse en üstüne yerleştirin.
- Yana dönün ve yarım diz çökme pozisyonu alın.
- Tutamağı kavrayın ve vücudunuzun karşısına doğru uzanarak çekişe başlayın.
- Çekerken dirseğinizi cebinize sokmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Sap aparatını kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Aparatınızı alın ve birkaç adım geriye gidin. Öne doğru eğilirken kalçanızı geriye itin. Kulağınız kollarınızla aynı hizada olmalı.
- Hareketi dirseğinizle değil, omzunuzla başlatın. Omuz ekleminizi bükerken kalçalarınız aparata değene kadar kalçalarınızı öne doğru itin.
- Yüksek kabloların arasında diz çökerek tutacakları kavrayın.
- Avuç içlerin yukarı bakacak şekilde karşıya bak.
- Dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin, dirseğinizi açın, ardından diğer kolunuzla çekin.
- Kollarınızı dışa doğru uzatıp tutacağı kavrayarak yüksek kabloların arasında diz çökün.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun. Ardından dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin. Her tekrarda taraf değiştirin.
