- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna kadar ayarlanmış kulplu bir aparat kullan.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu öne doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin. Saplı tutacak kullanın. Avucunuz yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Tutamağı kollarını kullanarak geriye çek. Göğsünü dışarı çıkar.
- Tutamağı vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanına gelene kadar çekin.
- Kabloyu omuz hizasına ayarlayın. Tutacak aparatı kullanın. Avucunuzu vücudunuzun orta hattına bakacak şekilde çevirin.
- Tutamağı kollarınızla geriye çekin. Göğsünüzü dışarı itin.
- Tutacağı vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana dek çekin.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlı olmalı.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye itip üst bedeninizi hafifçe öne eğin.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Bir kolunu yanına getir.
- Tarafları dönüşümlü yapabilir veya önce bir tarafı tamamlayıp sonra diğerine geçebilirsiniz.
