- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üst pozisyonuna ayarlayın.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğik olsun.
- Hareketi omuzlarınızla başlatın, dirseklerinizle değil. Alt noktada aparatı uyluklarınızdan geçiriyormuş gibi hayal edin.
- İp aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlanmış olmalı.
- Aparatı alın ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye iterek öne eğilin. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Omuz ekleminde fleksiyon yaparken kalçalarını öne doğru it; kalçaların aparata değene kadar devam et.
- Kabloyu omuz hizasına ayarla. Kürek barı kullan.
- Kollarını kullanarak tutacakları geriye çek. Göğsünü dışarı it.
- Kulpları, elleriniz karınınızın yanında olana kadar vücudunuza doğru çekin.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
