- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sırtınızı düz tutun ve kettlebell'i pelvisinizin önünde tutun.
- Kettlebelli düşük tutarak yana geniş bir adım at ve bükülü bacağa doğru lunge yap.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı arkada zeminden kaldırın. Kaldırdığınız ayağın tarafındaki kolla kettlebell'i tutun.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kaldırdığınız bacağı geriye uzatın ve kettlebeli yere indirin; denge için kolunuzu yana açın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı hafifçe açık tutarak dik durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Kettlebeli tutan kol tarafındaki bacağı geriye alın. Sırtınızı düz tutarak arka diziniz yere değene kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Sırt üstü yere uzanın; bir diz bükülü ve ayağı yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak düz uzatılmışken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bükülü bacakla itiş yapıp gövde kaslarını devrede tutarak kalçanızı ve uzatılmış bacağınızı yerden kaldırın, karın, kalça ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar.
- Yavaşça yere doğru inin, başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
